Najbardziej powszechn膮 metod膮 progresji w planach treningowych na si艂ownie jest progresja liniowa. Polega na sta艂ym dok艂adaniu ci臋偶aru lub powt贸rze艅. Rozpisuj膮c plan treningowy, zak艂adasz 偶e dane 膰wiczenie b臋dziesz wykonywa膰 w przedziale okre艣lonym powt贸rze艅. Dla przyk艂adu niech to b臋dzie przysiad na 5-8 powt贸rze艅.
Zmieniaj tempo. (123RF) Trening interwa艂owy pozwala spali膰 wi臋cej t艂uszczu nie tylko w przypadku fitness. Je艣li podczas jazdy na rowerze stacjonarnym b臋dziesz zmienia膰 tempo - tw贸j organizm zareaguje podobnie. Podkr臋cisz w ten spos贸b metabolizm, przyspieszysz spalanie tkanki t艂uszczowej i wyd艂u偶ysz jego czas.
Postaw na trening split, czyli 膰wiczenie mi臋艣ni w izolacji. Plan dla 艣redniozaawansowanych rozpisuje si臋 z regu艂y na trzy dni treningowe w tygodniu, a partie mi臋艣niowe, kt贸re 艂膮czy si臋 ze sob膮, to najcz臋艣ciej: Mi臋艣nie klatki piersiowej i biceps, Mi臋艣nie plec贸w i triceps, Mi臋艣nie n贸g i barki.
Trenowanie na worku treningowym jest skutecznym sposobem doskonalenia techniki i si艂y w sportach walki. Podstawowe 膰wiczenia obejmuj膮 uderzenia pi臋艣ciami, kopni臋cia, 艂okcie oraz kombinacje r贸偶nych technik.
Podsumowanie zasad treningu n贸g na si艂owni. Wykonuj trening mi臋艣ni n贸g minimum 2 razy w tygodniu - w celu maksymalnego wykorzystania syntezy bia艂ek, nauki wzorc贸w ruchowych i budowania si艂y, masy mi臋艣ni. Stosuj r贸偶ne zakresy potw贸rze艅 ( powt贸rzenia 8- 12) oraz si艂owy ( powt贸rzenia 3- 5).
Jak zwi臋kszy膰 si艂臋 ciosu? Trening z workiem to podstawa. Aby zwi臋kszy膰 si艂臋 ciosu w bezpieczny spos贸b, powinni艣my wykonywa膰 膰wiczenia z workiem treningowym pod okiem trenera. Mo偶emy te偶 膰wiczy膰 uderzaj膮c w tzw. packi bokserskie b膮d藕 tarcze bokserskie. W ten spos贸b nie nara偶amy nikogo na uderzenie i mo偶emy wzmacnia膰 si艂臋
. 127 177 4 451 214 156 58 489
jak cwiczyc na worku treningowym
